Outil d'aide à la décision

Le Sommeil

Les stratégies non médicamenteuses pour bien dormir

1

Introduction

Pour qui et pourquoi?
2

Priorité

Exercice de clarification
3

Options

Explorer les options
4

Décision

Faire un choix éclairé
5

Portrait

Résumé de mon parcours

Introduction

Pour qui et pourquoi?

Le sommeil

Le sommeil permet d'avoir plus d'énergie et de bien fonctionner, physiquement et mentalement. Ainsi, le sommeil sert au maitien de la concentration et de la mémoire. Le sommeil donne aussi de la vigeur au système immunitaire, notre système de défense contre les infections.

L'insomnie
En savoir plus

En vieillissant, c'est normal que le rythme du sommeil change: 
- on peut mettre plus de temps à s'endormir
- le sommeil peut devenir plus fragmenté
- le sommeil peut être moins profond et moins long. 

On envisagera l'insomnie seulement si la personne est inquiète face à son sommeil, par exemple si elle rapporte: 
- de la fatigue, de la somnolence pendant la journée
- une diminution d'attention, de concentration ou des troubles de la mémoire
- être plus irritable
- une réduction de motivation, d'énergie
- faire plus d'erreurs
- des maux de tête, des symptômes gastro-intestinaux.

L’insomnie peut-être un signe d’un autre problème de santé. Si une personne est inquiète face à son sommeil, une évaluation de l'insomnie pourrait être réalisée pour tenter d'en trouver la cause. 

Parmis les Canadiens âgés de 65 ans et plus:
- 3 personnes sur 10 disent faire de l'insomnie
- 1 personne sur 10 dit faire de la somnolence pendant la journée.

Toutes les personnes inquiètes de la qualité de leur sommeil gagnent à poser des gestes pour bien dormir.


C’est aussi profitable pour certaines personnes qui sont à risque d'insomnie. Ces risques sont: 
- d'avoir déjà souffert d'insomnie
- d'avoir un membre de notre famille qui souffre d'insomnie
- de souffrirt de dépression ou d'anxiété
- d'avoir des problèmes médicaux, psychiatriques, ou de toxicomanie.

Les personnes qui font de l'insomnie:
- risquent plus de souffrir de troubles de la mémoire et de l'attention
- risquent plus de chuter
- courent de plus grands risques de décès
- risquent plus de perdre leur indépendance dans leurs activités de tous les jours.

Selon vos priorités, vous pouvez choisir ou non d’entreprendre un changement. Ce choix vous appartient, car:
- Plusieurs moyens sont disponibles pour améliorer votre sommeil.
- Ces changements peuvent avoir des effets positifs ou négatifs. C'est difficile de prédire leurs effets sur vous.
- Un changement à vos habitudes de vie sera plus facile si vous l'avez choisi vous-même.

Nous recommandons que:

- vous vous informiez des moyens disponibles pour améliorer votre sommeil
- vous vous informiez des avantages et inconvénients de ces différents moyens
- que vous fassiez un choix selon vos propres préférences et priorités

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Version: 1.0

Date de publication: August 2022 - Mise à jours des données: August 2022 - prochaine mise à jours: August 2022
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